こんにちは、アーティアップです✨
🎵モグモグ😊ごはん😃
今回は、なかなか、肌がきれいにならない (・・;) 💦

肌、アレてほしくないのよぅ。。(´・∀・`)
と、そんな思いの人に読んでもらいたい記事です。
結論から👇
🍽美肌につながる食べ物は【食べるものを選ぶ】とゆうこと🌟(⑅ ॣ•͈ᴗ•͈ ॣ)
👇これらが、あてはまります。
🌟『血糖値を急激に上げない』ような食品選びと食べ方の工夫をすればOK👍
🌟①汁物➡️②副菜➡️③主菜➡️④ごはん、の順番に『ひと工夫』して食べる
🌟おやつ【➡️間食を、栄養補給に変えれるよ】
🌟脂質【➡️取りすぎ注意な脂、を避ける】
🌟料理で使う、べに花油やごま油を✨『オリーブオイル』に変える
🌟野菜類・果物・発酵食品・たんぱく質は『肌炎症=肌老化』を抑えてくれる Beautyfood❤︎
🗒わたし自身『肌を美肌へと導きたい❣️』と日々勉強中ですが、そのアウトプットとして、このブログを使っています。
なので、同じような思いの人にも参考にしてもらえたら嬉しいです🙂
それでは、それぞれを深掘りしていきますね。
Contents
『食べ物』で美肌になるの❓🌀肌トラブルは『偏った食事』で起こる理由
せっかく摂った栄養素、うまく体内で利用されない💦
のはもったいない😌
それだけならいいのですが、体の中で『炎症』を起こす原因にもなってしまう…
(´・ω・`)体内の『炎症』はまず血管で起こります。
体は生命維持を優先することによって、肌に栄養が届くのは一番最後。
なので✨バランスの良い食事をとって肌まで届く十分な栄養素が必要✨になります。
💡覚えておきたいポイント💡

✨食事は=肌の部品になります✨
❤️一番の美容液は血液❤️
(血液の質が悪い➡️肌の血管に炎症➡️肌トラブルにつながる)
🌀肌トラブルは、それを治す部品である栄養素が足りていないので、スムーズに回復しない。
とゆうことで『偏った食事』をすることによって起こるトラブルは👇2つ。
(いらない人は、囲み部分👇とばし読みしてね)
①💦シミ・シワ・くすみ・乾燥(外的刺激によって起こる)の原因も 内側からのケア(=食事)をしっかりさせることで『肌のターンオーバー』 で解消につながる。 ②💦慢性的な皮膚炎(かゆみ・カサカサ)スキンケアなど気をつけている けど、いつも状態が悪い。 色むら・色素沈着を起こしやすい・アレルギーっぽいといった症状は 慢性の皮膚炎の可能性もある。 なので、 🌟『食べるもの』を選ぶことで、血液=美容液の質を良くしていきます🌟(╹◡╹) 🎵美肌になった自分の良いイメージを持つと、やってみよう☺️とゆう気分になります。わたしもがんばりたいところです(*´꒳`*) では、次からの解説は、実際にどうやったらいいか❓です (๑╹◡╹) 『血糖値を急激に上げないような食品選び』と『食べ方の工夫』をします。 ①汁物・サラダ・スープ⋰⋰۰☆ ⬇️ ②副菜⋰⋰۰☆ ⬇️ ③主菜⋰⋰۰☆ ⬇️ ④ごはん、の順番に⋰⋰۰☆ 🌀理由は、肌の炎症を促進させてしまう食事=血糖値を急激に上げてしまう食事(食品)なんです。 なので、ひと工夫して食べるだけでも血糖値の上昇は抑えられるので、この順番に工夫してみます。 具体的に、血糖値を急激に上げてしまう食事は『糖質』で、炭水化物も含まれます とはいえ ひと工夫して食べるだけでも、血糖値の上昇は抑えられるので、ぜひ極力避けつつ、食べ方の工夫をしてみると良いよとゆうわけですね🌟😉 どーしてもおやつが食べたいときってありますよね (◡‿◡ฺ✿) そんな時は、グラノーラ・野菜ジュース・つぶあんパンなどを選ぶようにします。 間食は『栄養補給に変えれるもの』を選ぶ = 『血糖値を上げないおやつを選ぶ』 と、工夫します☺️ まず、取りすぎ注意な脂を避ける。(肌炎症=肌老化を進めてしまうので) なぜなら、摂取した脂のバランスが悪いと弊害があるわけで。。 💦 (´・_・`) とはいえ、脂質は肌のコンディションを左右する『大切な栄養素』です。 💗摂りたい脂質としては『オメガ3』と『オメガ9』😊 (それなに❓具体的にどの油なの❓ってゆう人は👇下記に、簡単に説明あります) これら『不飽和脂肪酸は体内で作られない』ので意識して摂るべき脂で『カサカサや乾燥から肌を守る』ためにも🙆🙆♂️ オメガ3には『植物性』と『動物性』があって👇 ⭐️植物性(オメガ3): ➡️えごま油・亜麻仁油・しそ油 酸化しやすいので、生で摂ることが大事 意識しないと摂れないので、サプリメントでもOK ⭐️動物性(オメガ3): ➡️DHA・EPA・青魚に豊富に含まれてるよ また、 💡『飽和脂肪酸』とか『不飽和脂肪酸』とかなに❓と知りたい人へ、ミニ知識 💡 (必要でなければ、囲み部分👇とばし読みしてね) ⭐️常温で固まる:飽和脂肪酸 体内でも合成されるので、摂りすぎる必要なし ⭐️常温で固まらない:不飽和脂肪酸 💡不飽和脂肪酸 は3つあって👇 ⭐️オメガ3 ➡️皮膚の健康維持を助ける栄養素として大切 健康✨美肌効果✨に注目されているもの ⭐️オメガ6 ➡️ごま油・べに花油・外食やコンビニの揚げ物に使用されている 不足しにくい脂なので減らしてok ⭐️オメガ9 ➡️オメガ6より摂りたい。オリーブオイル、キャノーラ油 よく、オメガが良い💞と聞く理由が、美肌と直結してここにあるわけです。 とゆうことで、脂質には種類があり、摂取した脂のバランスが大事になる。 とゆうわけです ✽·:..。(*´╰╯`๓) あと少し、深掘り 『脂の正しい摂り方』についてです。 (知りたい人だけ読んでみてね☺️) 💖オメガ6を『オメガ9』に変える(各脂の詳細は上記参照) と、バランスが整いやすくなる。(オメガ6は基本的に足りているので) とゆうことで、簡単にいうと 💖料理で使う油の、べに花油やごま油 を『オリーブオイル』に変える 🎵ぜひ選んでみて、ピカピカお肌を育成してあげてくださいね😊 何から始めたらいいか分からない人は (>人<) とりあえず、オリーブオイルのミニボトル、¥300くらいでスーパーにあるので、少しだけ生活に取り入れて美肌活動やろーぅっ開始っ🚶 ٩(ˊᗜˋ*)و 野菜類・果物・発酵食品・たんぱく質は『肌炎症=肌老化を抑えてくれる』Beautyfoodsになります。 🍽なので、食べ方としては👇 ⭐️🥗野菜類:ニンジン・ホウレンソウ・トマト・ナス 特に旬の野菜:抗酸化作用が高いので、毎日食べるようにする。 生野菜も温野菜も吸収率が変わるので、どちらも食べるようにする。 ⭐️果物:🍓イチゴ・🍊ミカン・🍎リンゴ・🍇ブドウ 特に旬の果物にはビタミン・ミネラル・ポリフェノール類は、機能性成分の作用も期待できるので、おやつに果物を選ぶのも⭕️ ⭐️発酵食品:🧀チーズ・みそ・ぬか漬け・ヨーグルト 腸内環境=肌コンディション。関係は密接。 一日に1回は食べるようにして、乳酸菌をそれぞれから摂る。 ⭐️たんぱく質:🐟青魚・豚肉・🥚卵・🥛牛乳 肌を作る材料😊 摂りすぎは消化器系に負担になるけど、適量を撮って良質な肌をつくる。 お肉はもちろん、植物性のたんぱく質は、大豆製品、カルシウムも補える牛乳が⭕️ と、こんな感じです(╹◡╹) せっかくなのでぜひ、今日から何かひとつ『食べるもの』を選んでみてくださいね🌟 それが自分の肌、美肌への栄養素になるよっ💖 最後まで読んでいただいて、ありがとうございました 。 <(_ _)> \また、遊びに来てくださいね/ ヽ(*´∀`)ノ ✨✨✨いい1日をお過ごしくださいっ✨✨✨🍱『食事』の取り方【血糖値を急激に上げない】
『おやつ』の取り方
『脂』について 【摂るべき脂、摂らなくていい脂の理解】
✨Beautyにつながる、食べ物たち❤︎【を理解する】✨
肌に良い食べ物❓
あまり意識もしたことないけど❓
オリーブオイルが良いとか、オメガ3が良いとか
何となくは聞いたことあったり、なかったり。